Каждый январь бесчисленные люди делают резолюцию, чтобы начать ударить тренажерный зал. Но принятие нового привычки образа жизни может чувствовать себя подавляющей задачей, особенно когда она включает в себя вложение времени и денег. Плюс, даже если вы смогли это работать, а вы являются добраться туда несколько раз в неделю поздравляю, это огромный!- может занять некоторое время, прежде чем вы действительно чувствуете себя комфортно в этой новой среде.
Реальность такова, что много фитнесных помещений может чувствовать себя пугающим и неудобным, особенно сначала, когда вы новичок, чтобы выработать, и не совсем уверен, что ожидать.
«Это верно для всех, у всех, у кого уже нет преднамеренного движения, в которой они наслаждаются; Это может быть еще более верно для всех, кого тело которого не соответствует нормам фитнес-культуры, будь то из-за их размера, гендерной идентичности или презентации, ориентации, возраста, инвалидности, и др., — говорит Лор МакСпадден, сертифицированный персональный тренер и Владелец движения позитивных сил, тренажерный зал в Рочестере, Нью-Йорк, который стремится работать с людьми, которые исторически не ощущаются в фитнес-индустрии.
Но проталкиваясь через это первоначальное трепетация может окупаться с огромными наградами, поскольку вы начинаете выпить свою собственную нишу в этом пространстве.
Чтобы помочь вам почувствовать себя большему дому и готово к тому, что задница в тренажерном зале в этом году мы попросили тренеров, инструкторов фитнеса и регулярных тренажерных залов, чтобы поделиться своими лучшими советами в спортзале о том, как вырезать свое собственное место и чувствовать, что вы принадлежите. (И быть ясным, не нужно преодолеть системные барьеры, чтобы чувствовать себя включенным. Это просто советы, которые помогут вам немного больше шумихи за тренировку!Несомненно
1. Выберите одну вещь и получите действительно хорошее в этом.
Одной из причин, по которой вы можете почувствовать себя на месте в тренажерном зале, это то, что вы не совсем уверены, что вы делаете правильно — и что другие люди собираются на нем. Чтобы бороться с тем, Морт Саммерс, сертифицированный личный тренер и владелец формы Фитнес Бруклин, предлагает собирать одну вещь, которую вы можете работать снова и снова в тренажерном зале, пока не почувствуете, как вы овладели. Продолжайте начать тренировки с этим для повышения доверия, но затем перейдите к попытке попытки тренировки нового к вам. У вас будет, что самообеспечение позади вас от уже очень хорошего в одном, чтобы поддержать вас.
Вдоль тех же самых строк, сосредоточьтесь на упражнениях, которые вы на самом деле любят делать, особенно во время вы найдете свою опору. «Нет ни одного правильного пути к фитнесу», — говорит Аманда Уилер, C.С.Слияние.С., Тренер в Марке Фишер Фитнес. «Самый лучший план фитнеса — это тот, который вам нравится и может быть соответствует. Если вы выбираете упражнение, вы ненавидите, потому что вы думаете, что это то, что вы должны делать, он будет длиться только на короткое время. Если вы найдете то, что вы любите, это будет легче показывать со временем.»
И когда вы наслаждаетесь тем, что вы делаете, будет легче сосредоточиться на вашей тренировке и чувствовать себя уверенно в себе.
2. Носить одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
«Я люблю вытащить яркую и яркую одежду, которая заставляет меня чувствовать себя беспокоиться, прежде чем начать тренировку», — говорит Латой Шаунтов Snell, Ultrarunner, Freelance Chef, фотограф и основатель бегущего толстого шеф-повара.
Чувствуя себя комфортно и уверенно в одежде, которую вы надеваете, могут пройти долгий путь, поэтому идите вперед и побалуйте себя новым нарядом тренировок, или эта пару леггинсов, которые вы призваны. (Нужно некоторое вдохновение? Вот 22 удивительных леггинсов тренировок, чтобы вы начали.Несомненно
3. Подружиться с персоналом на стойке регистрации.
Когда-либо слегка завидует от тех тонких «привет» кивает регуляров за тренажерным залом, дайте друг другу, когда они прибывают? Не волнуйтесь — после того, как вы начнете приходить в более и больше, другие приведения, скорее всего, начнут дать вам. Но до тех пор не стоит недооценивать толкающую силу дружественного желания от работника на стойке регистрации.
«Я хожу в спортзал почти каждый день в 6 а.М., И когда на улице темно и замораживает, он помогает иметь дружеское лицо, чтобы сделать маленький разговор на минуту, когда вы наконец попали внутрь, — говорит тренажерный зал регулярные и внештатный писатель Кельси Оглери. «Это также заставляет меня чувствовать себя ответственным в некотором роде, хотя я уверен, что Дианна на стойке регистрации может заботиться о том, стоит ли я там или нет!»
Более того, союзник на стойке регистрации может помочь, если вы необходимость Помогите, как если вы не уверены, как использовать определенную машину или кувшин оборудования или не знаю, где найти то, что вы ищете. Если персонал на стойке регистрации не знает ответа, они могут отследить кого-то для вас, кто делает.
4. Войти с планом.
Зная, что вы хотите заранее, можете помочь вам оптимизировать время вашего тренажерного зала — и заставить вас чувствовать себя менее бесцельным.
«Это гораздо более сложнее иметь эффективную, эффективную тренировку, если вы блуждаете, пытаясь решить, что делать. Перейти с планом заранее, будь то один из самих тренировок или другая тренировка, к которым у вас есть доступ, даст вам точные упражнения в точном порядке, чтобы все, что вам нужно сделать, это выполнить, не думать, — говорит Уилер. (Просто убедитесь, что если вы найдете программу тренировки в Интернете, что она создана квалифицированным опытным тренером.Несомненно
Snell говорит, что она делает это лично, хотя в этот момент она регулярно. «Хотя я не буду незнакомец в тренажерный зал, есть дни, где я не хочу быть спонтанным. Я супер старая школа и предпочитаю записать мои тренировки в небольшом ноутбуке с установленным количеством повторений и наборов, — говорит она.
Хорошо оставаться немного гибким, хотя для размещения того, как вы себя чувствуете в тот день. Snell говорит, что если ее запланированная тренировка за день в конечном итоге, кажется, немного нереально, как только она попадает в тренажерный зал — скажи, что у нее нет столько энергии, как она ожидала — она изменит некоторые упражнения (например, наседать полного бурпита) или уменьшить представители в каждом наборе.
5. Установите время начала и окончания вашего сеанса.
Говоря о том, чтобы иметь план тренировок, установите жесткий старт и жесткую остановку для вашей рутины. Например, перейдите на 5 р.М. и планировать выходить на дверь к 5:45 P.М.
«Это поможет поддерживать вас сосредоточиться и настроены на тренировку против тратить время, наблюдая за другими, бесцельно делать эллиптические, или блуждающие», — говорит сертифицированный персональный тренер Serena Scanzillo, основатель виртуального обучения Serenafit. «Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале или быть там для двух плюс часов, чтобы увидеть результаты.»
Установка временных границ может помочь укрепить это и на самом деле побудить вас идти в первое место, поскольку вы будете знать, вы скоро вернемся домой.
6. Узнайте время высокого движения, поэтому вы не для удивления.
Раз, как будни до 9 а.М. и после 5 р.М. склонны быть довольно высокопоставленным движением, независимо от того, в каком тренажерном зале вы находитесь. И по хорошей причине — они обычно имеют тенденцию быть наиболее удобными (вроде бы, когда люди выходят из работы). Но потому что они склонны быть более упакованы, вы можете в конечном итоге, чувствуя, что больше беспокоится, делая свою вещь со всеми теми людьми вокруг.
«Если я приму свое домашний спортзал, я обычно знаю часы пик. Всякий раз, когда я путешествую, я либо позвоню за учреждением, чтобы узнать заранее или сделать базовый поиск Google — некоторые объекты имеют проекции, доступные онлайн в течение определенных дней и часов », — говорит Snell. Это дает вам возможность использовать тренажерный зал, когда он менее переполнен, чтобы вы могли попробовать вещи без кучка людей, измельчающих вокруг или ждут их очередь на оборудовании, которое вы используете.
Если только время, когда вы можете пойти, это когда тренажерный зал упакован, сделайте небольшую домашнюю работу, чтобы придумать тренировки, вы можете сделать, если требуется необходимое оборудование. Например, вместо того, чтобы проводить машину схемы, может быть, вы можете поднимать эти упражнения с теми, с которыми вы можете использовать гантели для вместо этого, обычно немного площадь напольное пространство для использования свободных весов, независимо от того, насколько упакован тренажерный зал. Или если кардио машины все используются, возможно, область TRX бесплатная. Запланируйте некоторые движения заранее, что может помочь вам воспользоваться преимуществами оборудования, которое более доступно.
7. Подпишитесь на классы фитнеса группы.
Простое получение достаточно нервов, чтобы пройти через дверь, может быть огромным шагом в борьбе с запугиванием спортзала, говорит, что лета. Один отличный способ убедиться, что вы делаете это там? Зарегистрируйтесь заранее для группового класса.
«Планирование тренировки либо с другом, либо в настройке группы сразу же заставит вас чувствовать себя частью команды», — говорит Ava Fagin, сертифицированный персональный тренер на космической техники в NYC. Скорее всего, вы будете чувствовать себя более комфортно, как только вы попадете туда, и все проще после этой первой сложной тренировки. Камарадерия, которая исходит из групповых тренировок, не может быть побеждена.»
Кроме того, подписаться на класс — отличный способ дать себе финансовый стимул, чтобы противостоять поддержанию вашей тренировки, если вы начнете вообще догадываться. «Большинство спортивных залов и классных приложений взимают вас за то, что не появляются», — говорит Фагин.
MCSPADDEN также предлагает полагаться на персонал в тренажерном зале, чтобы помочь вам решить, какие классы пытаются попробовать. «Можно помочь попросить одного из сотрудников тренажерного зала, если есть какие-либо конкретные классы, которые ориентированы на более новые члены тренажерных залов, или если есть какие-либо инструкторы, которые особенно умели, помогают сделать их классы доступными и адаптируемыми», — говорит МакСпадден.
8. Заручиться приятелем — или сделайте новый.
Все знают, что это легче сделать пугающим вещам, подобно прохождению, чтобы всегда придерживающуюся кабельную машину, чтобы наконец отрегулировать его на свой рост — когда у вас есть друга, которого вы любите и доверяете своей стороне.