Быть скрытым, чтобы быть здоровым с этими сдержанными нисходящими.
Пока ты&# x27; решить
На эллиптическом или беговой дорожке, держите спину прямо, возглавьте вперед и беглый. Идеальная осанка нацеливается на ваш животик, когда вы шипеете калории.
Когда ты&# X27; Re в машине
Затяните и отпустите пресс многократно на красных огнях. Это&# X27; S The AB Equivalent Kegels: небольшое движение, которое дает результаты почти без вашего замечания.
Когда ты&# X27; Re на вашем столе
Дайте животу Pooch розовый скольжение с дыханием пилатес: нежно отси в твоей кишечнике, как будто вы застегивали плотную пару джинсов. Затем дышите, не позволяя вашему прессу расслабиться. Сделать это в течение 30 секунд. Повторите пять раз, советует Мишель Олсон, pH.Подразделение., Профессор физических упражнений в Университете Оберн.
Когда ты&# X27; Re Health Fido
Скобка против повязки тяги и изгнать ваш живот расслабиться их на пять шагов. Повторить до тебя&# x27; Re обратно на свою входную дверь, говорит Torri Shack, тренер в Лос-Анджелесе. Проверьте свой (поклон) WOW ABS!
Когда ты&# х27; по кровати
Рассчитывать на комплименты, а не овцы, с этим матрасом двигаться: поместите ладони прямо под кнопкой живота. Выдохните и дайте желудку расширить. Затем вдохните, потянув кнопку живота к позвоночнику, рисуя живот к коробке весна. Держать в течение 10 секунд. Повторить четыре раза.
Сбивается всеми кишечниками Gizmos на рынке? Попробуйте эти добросовестные пишетки!
Боси ($ 150; BOSU.COM) Стоя на этом купоте с плоским дном во время прочности упражнений, таких как выставка или бицепсы кудри, создает нестабильность, заставляя вас набирать больше мышц в середине, чтобы остаться устойчивым.
Xerdisc ($ 35; SPRI.COM) Кручки или приседания труднее, когда они готовы лежать или стоять на этом шатчном надувном диске, менее дорогой двоюродный брат бозу.
Gaiam Bultball Chate ($ 80; Amazon.com) потерять ла-Z-мальчик. Вместо этого возьмите место на кресле Gaiam Bultball. Включить ваш пресс или вы&# X27; LL Toppte при просмотре трубки или обеда. Говорить о бессмысленном, но обязательном, среднем управлении.
Основной ролик ($ 15; Силовые системы.COM) Эта тональная игрушка может сделать "рулевое колесо" разница. Возьмитесь за ручки и настегайтесь на колени, помещая ролик на пол перед вами. Контракт ABS и разворачивается в модифицированном положении отжимания. Держите на пять счет, затем откатитесь к на коленях. Повторить до 10 раз.
Блок пены ($ 11; SPRI.COM) Этот легкий кирпич может помочь вам совершенствовать ваши позиции в классе йоги, но вы также можете использовать его дома, чтобы предотвратить Pooch. Сжимание блока между бедрами, в то время как в положении доски помогает берегу своего ядра.
И два, чтобы пропустить
AB Rocker Это&# x27 — любимая старая школа, которая помогает вам, ну, сесть, но это может быть Clunker. Исследователи в государственном университете Сан-Диего обнаружили, что AB Rocker должен быть до 80 процентов менее эффективным, чем классический хруст (который сама не&# X27; T Лучший ход, который вы можете сделать!Несомненно.
Leendone absbomin Электроды мышечных тонеров и прокладки на ремень импульс ритмично на мышцах, чтобы тонить их. Конечно, машина, которая делает работу для вас, будет хорошей. Но вы знаете, что вы должны поставить в некоторые усилия.
Подбирая свой темп на любом сердечном сеансе может упростить вашу среду, согласно исследователям из Университета Вирджинии. Женщины, которые добавили три 20-минутные пробежки высокой интенсивности или прогулки к своей еженедельной прогулочной рутине, потеряли в среднем в 2 дюйма от их талии в течение четырех месяцев; те, кто застрял с менее интенсивными прогулками, потерял только полмиджа. Удаление сеансов может освободить более жировые гормоны, помогая вам обрезать быстрее.
Продукты, которые борются с жиром живота? Вилка &# х27; Ем над!
Авокадос
Просто половина одного авокадо содержит 10 граммов здоровых мононенасыщенных жиров, которые останавливают шипы сахара в крови, которые говорят вашему организму хранить жир вокруг вашей среды.
Бананы
Фруктовые пакеты 422 миллиграмма калия, минерал, который может помочь ограничить количество набухания натрия живота в вашем теле.
Ягоды
Антиоксиданты могут улучшить кровоток, обеспечивая больше кислорода на мышцы, поэтому AB-раскрывая кардио проще.
Шоколадное обезжиренное молоко
Стеклянные команды углеводы с белком для продвижения мышечного здания. Пейте после тренировки для восстановления скорости.
Зеленый чай
Три чашки ежедневно могут ревлять ваш метаболизм и сжигать 30 калорий, изучение в Лекарство & Наука в спорте & Упражнение выставка. Составное ECGC в чахе облегчает сжигание жира.
Апельсины
Супермаркет Shocker: витамин С в красочных продуктах, таких как апельсины и красный перец, могут помочь вам на 30 процентов больше жиров во время упражнений, исследование Аризона государственного университета в Мезе предлагает.
Цельный зерен
Заполнение волокна в продуктах, таких как овсянка, коричневый рис и булгурные помощи в сохранении вашего тела&# x27; s уровень инсулина низкий. Исследователи спекулируют это могут уменьшить жировые клетки. Любители углеводов, радуются!
Йогурт
Кубок поощряет рост хороших бактерий в твоей кишечнице, вытесняет другие ошибки, которые могут вызвать вздутие живота.
Дон&# х27; сделать приятно. Это ваши абзаристы.
Выпивка
Не стесняйтесь поднять стекло — но только один. Женщины, у которых был один день на день или менее, имел меньший живот, чем барабанники, так и случайные пьющие, которые имели два или более алкогольных напитка в сидящем, изучении в Журнал питания отчеты. Мы&# х27;!
Время перед телевизором
Мы тоже любим DVR-Athon, но люди, которые настраивали в течение двух или более часов ежедневных часов, были более слабые обратно и мышцы AB (до 10 процентов), чем те, кто рассматривал менее двух часов, независимо от их общего уровня активности, исследователи Из Университета Оулу Примечание. Время трубного часа в порядке, особенно если он мотивирует вас ударить в спортзал. Достойный просмотров: Smallville&# X27; S Tom "Кларк Кент" Веллинг и Джастин "Зеленая стрелка" Хартли, чей супер Fly Abs наверняка заставляет нас хотеть дышать тяжелее.
Стремясь
Чувствовать себя ощупью и безумно? Увеличение уровней гормонального кортизола, результат хронического беспокойства, привести к избытку жира в животе, исследовательские шоу. Отменить стресс и весить гораздо меньше, научиться дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем выдох от своего рта на счет восьми. Повторить, пока не обновляется.
Эта дарнская хлеба!
Эти пушистые белые рулоны? Они&# x27; re flat-ab foe! Когда сталкивается с корзиной хлеба, проверьте его содержимое перед копанием в. Если вы видите цельные зерна, пойдем на это — на самом деле, не стесняйтесь наслаждаться 3 унциями в день. (Один кусочек хлеба из цельного пшеницы или 1/2 чашки приготовленного коричневого риса составляет 1 унцию.) Диеты, которые настолько потеряли больше жира в животе, чем те, кто просто вырезал калории и съел изысканные зерна, изучение в Американский журнал клинического питания открывает.